Isotonische Getränke Ratgeber - Top Empfehlungen für Sportler

Unsere Wahl: Best Body Nutrition Vital Drink ZEROP®

Wer Sport treibt, joggt, Rad fährt oder walked, der schwitzt nicht nur bei sommerlichen Temperaturen. Und jeder, der schwitzt, der verliert neben viel Wasser auch wichtige Mineralstoffe. Für Sportler bieten zahlreiche Hersteller sogenannte isotonische Getränke an, die helfen können, den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust bei längerer körperlicher Aktivität schnell und gezielt auszugleichen.

Was bedeutet Isotonisch?

Der Begriff "isoton" stammt aus der Medizin und bezeichnet Flüssigkeiten, deren Verhältnis von gelösten Teilchen und Flüssigkeit der des menschlichen Blutes, genauer gesagt, des Blutplasmas entspricht. Durch das identische Verhältnis können isotone Flüssigkeiten schnell resorbiert werden und sind in der Lage den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust schnell auszugleichen. Im Gegensatz zu isotonischen Flüssigkeiten enthalten sogenannte hypotone Flüssigkeiten eine geringere Konzentration an gelösten Teilchen. Stark hypotone Flüssigkeiten wie zum Beispiel reines Wasser können vom Körper nicht lange gehalten werden. Sie werden relativ schnell wieder ausgeschieden. Am anderen Ende der Skala sind die sogenannten hypertonen Flüssigkeiten angesiedelt. Diese enthalten deutlich mehr gelöste Teilchen, als das Blutplasma. Hypertone Flüssigkeiten müssen vom Körper erst mit Wasser verdünnt werden, bevor sie aufgenommen werden können. Das hat zur Folge, das der Durst nicht verschwindet, sondern das Durstgefühl stärker wird. Typische Beispiele für hypertone Flüssigkeit sind stark gezuckerte Erfrischungsgetränke wie Limonaden, Cola oder auch unverdünnt Fruchtsäfte.

Ein empfehlenswertes isotonisches Getränk ist der Vital Drink von Best Body Nutrition. Das 1 Liter Konzentrat ergibt 80 Liter trinkfertiges isotonisches Getränk mit Kirchgeschmack. 100 ml des fertigen Getränks enthalten weniger als 2 kcal und sind zuckerfrei. Das Konzentrat ist mit den Vitaminen B1, B6 und Niacin angereichert.

Was sollte ein isotonisches Getränk enthalten?

Der Anteil an gelöstem Zucker wie Glucose, Fructose oder Saccharose ist mit entscheidend dafür, ob ein Getränk isotonisch ist oder nicht. Laut Experten sollten zwischen 30 und 80 Gramm leicht löslicher Kohlenhydrate in einem Liter der Flüssigkeit enthalten sein. Die Zuckerarten stellen eine schnell verfügbare Energiequelle für den Körper dar, erhalten die Leistungsfähigkeit und können leicht aufgenommen werden. Darüber hinaus ist der Zusatz von Natrium wichtig. Natrium ist das Mineral, dass beim Schwitzen am meisten vom Körper ausgeschieden wird. Natrium hat zudem einen Einfluss auf die Aufnahme von Wasser im Magen-Darm-Trakt. Fachleute empfehlen einen Natriumgehalt von 500 bis 1.000 mg je 1.000 ml isotonischen Getränks. Natriumhaltige Getränke werden allgemein jedoch erst ab einer sportlichen Aktivität von 2 Stunden und mehr empfohlen. Darunter ist eine erhöhte Zufuhr von Natrium laut Experten wohl nicht erforderlich. Andererseits kann bei Extremsportlern ein erheblicher Natriummangel im Blut entstehen, der eine Reihe von Störungen bis hin zur Bewusstlosigkeit zur Folge haben kann.

Der Isotonic Sports Drink Orange Fresh Flavour von Dextro Energy Sports Nutrition liefert mit Natrium, Kalium und Magnesium sowie einer speziellen Kohlenhydratzusammensetzung alles, was der Körper zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit benötigt. Der Doseninhalt ist ausreichend für 11 Portionen mit 500 ml isotonischen Getränks.

Letztlich muss jeder Sportler selbst ausprobieren, mit welchem isotonischen Getränk er sich am wohlsten fühlt. Der Geschmack spielt dabei natürlich auch eine nicht unerhebliche Rolle. Wichtig bei der Auswahl eines isotonischen Getränkes ist, dass die Zusammensetzung den wissenschaftlichen Empfehlungen entspricht. Ob tatsächlich bis zu 2 Liter pro Stunde, wie für extreme Ausdauerbelastungen empfohlen, getrunken werden müssen oder sollten, ist abhängig vom individuellen Flüssigkeitsverlust, der von Mensch zu Mensch stark variieren kann.

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