Handpaddel: Effizientes Schwimmtraining durch den richtigen Einsatz

Unsere Wahl: ARENA Vortex Handpaddel

Schwimmer nutzen Handpaddel zum gezielten Training und Stärkung der Arm-, Schulter-, Brust- und oberen Rückenmuskulatur. Spätestens, wenn beim Schwimmtraining ohne Hilfsmittel keine Forstschritte hinsichtlich Kraft und Ausdauer mehr erzielt werden, greifen nicht nur Leistungssportler und Wettkampfschwimmer zu Handpaddeln. Bevor man jedoch Schwimmpaddel für das eigene Training ins Auge fasst, sind im Vorfeld ein paar Punkte zu berücksichtigen, damit die Paddel den gewünschten Effekt erzielen.

Für wen eignen sich Handpaddel?

Im Prinzip können Handpaddel von jedem Schwimmer genutzt werden. Eine strikte Ausnahme gibt es allerdings. Für Kinder sind Handpaddel nicht geeignet. Die gesamte beim Schwimmen mit Handpaddeln beanspruchte Muskulatur ist bei Kindern nicht ausgeprägt genug und generell zu schwach. Eine mögliche Folge ist neben der Überbeanspruchung eine Verletzung der Muskulatur bei Kindern. Als Wasserspielzeug sind die Handpaddel bei Kindern jedoch sehr beliebt und bedenkenlos verwendbar. Eine Voraussetzung, die ein Schwimmer oder eine Schwimmerin für den Einsatz von Handpaddeln mitbringen sollte, ist die einwandfreie und sichere Beherrschung der Bewegungsabläufe des Schwimmstils, bei dem die Handpaddel genutzt werden sollen. Noch nicht korrigierte Fehler im Bewegungsablauf können durch das Training mit Schwimmpaddeln weiter ausgeprägt werden.

Welche Trainingseffekte können mit Handpaddeln erreicht werden?

Durch den Einsatz von Handpaddeln können zwei miteinander in Verbindung stehende Ziele erreicht werden. Einerseits wird durch den erhöhten Wasserwiderstand der großflächigen Handpaddel gezielt die Muskulatur in den Armen, im Schulterbereich sowie die Brustmuskulatur und ein Teil der Rückenmuskulatur trainiert. Geübten Schwimmern und insbesondere Wettkampfschwimmern ermöglicht der Einsatz von Handpaddeln eine Verbesserung der Schwimmtechnik und eine Optimierung des Schwimmstils für eine insgesamt höhere Leistung. Auch hierbei spielt der hohe Wasserwiderstand eine Rolle, der eine einfache Überprüfung der Hand- und Armhandhaltung hinsichtlich eines möglichst geringen Widerstandes in der Nicht-Vortriebsphase der Schwimmbewegung erlaubt.

Die arena Vortex Evolution Hand Paddle begünstigen durch die gewölbte, ergonomische Form eine natürliche Handhaltung während des Trainings. Die Befestigung der Handpaddel erfolgt mit stufenlos verstellbaren, weichen und elastischen Silikonbändern. Eine umlaufende Polsterung aus Gummi reduziert das Verletzungsrisiko für den Träger und andere Schwimmer bei der Nutzung der Paddel in gut besuchten Schwimmbädern und Pools.

Welche Größe und Form der Handpaddel ist optimal?

Für den Anfang sind kleine Handpaddel mit durchbrochener Oberfläche empfehlenswert. Schlitze oder Löcher in den Handpaddeln erleichtern die korrekte Führung der Paddel während der Schwimmbewegungen. Eine Vergrößerung der Handfläche um 20 bis 30 Prozent erfordert eine beträchtliche Erhöhung hinsichtlich der Kraft, die für die Schwimmbewegungen aufgewendet werden muss. Stellt sich mit der Zeit der gewünschte Trainingseffekt ein, kann die Größe der Handpaddel entsprechend gesteigert werden. Werden die Handpaddel nur gelegentlich genutzt, sind flache Handpaddel vollkommen ausreichend. Für ein intensives und regelmäßiges Training sind dagegen ergonomisch geformte Handpaddel mit einer gewölbten Form empfehlenswert. Die Wölbung der Handpaddel sorgt dafür, dass die Paddel besser in der Hand liegen und die Handhaltung der natürlich gewölbten Form entspricht. Dadurch ist der Tragekomfort dieser Paddel deutlich höher.

Einen Blick sollte man auch auf die Befestigungsbänder der Handpaddel werfen. Eleatische und weiche Silikonbänder, die stufenlos verstellt werden können, sind andern Befestigungsarten vorzuziehen. Eine interessante Alternative zu den großflächigen Handpaddeln sind die sogenannten Fingerpaddel, die nur im Bereich der Finger getragen werden und speziell zum Training der korrekten Armzugtechnik verwendet werden können.

Wie für jedes Training gilt auch für das Schwimmen mit Handpaddeln, dass die Intensität des Trainings nach und nach gesteigert werden sollte. Der erhebliche Unterschied zum Schwimmen ohne Paddel führt sonst schnell zu Frust oder zu einer Überlastung der Muskulatur. Mit Handpaddeln in einer dem eigenen Trainingsstand angepassten Größe können mit der Zeit jedoch erhebliche Fortschritte erzielt werden. Die beanspruchte Muskulatur wird deutlich gestärkt und die Ausdauer nimmt zu. Bei richtiger Anwendung wird sich zudem der Schwimmstil markant verbessern und die Schnelligkeit im Wasser auch ohne Handpaddel zunehmen.

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