Blackroll Ratgeber - Effektive Modelle für Training & Regeneration

Unsere Wahl: BLACKROLL STANDARD Faszienrolle (30 x 15 cm)

Die Blackroll® - eine eingetragene Marke - ist eine Massagerolle. Sie dient zur Selbstmassage nach dem Training und hilft wirksam bei Muskelkater. Auch beim Yoga, beim Pilates und zur Regeneration der Muskeln ist sie sehr wirksam. Die Marke Blackroll® ist inzwischen ein Synonym für Massagerollen, obgleich es noch andere Anbieter gibt.

Arten und Funktionsweise der Blackroll®

Es gibt die Blackroll® für das Entspannungstraining und vor allem für großflächige Anwendungen sowie den Blackroll® Massageball, der sich für die Triggerpoint-Massage empfiehlt. Ein Set aus beiden Produkten kann sehr schön für die Massage der Schultern und des Rückens eingesetzt werden. Sportler, Trainer im Fitnessbereich und Sportmediziner schwören auf die Blackroll®, mit welcher die Faszien gelockert sowie in ihrer Durchblutung angeregt werden. Das sind weiche Komponenten unseres Bindegewebes, sie bilden ein Netz aus Fasern auf mehreren Ebenen. Durch Stress und Fehlhaltungen beim Sport können sie verkleben, dann hilft die Blackroll®-Massage, die Schmerzen zu lösen. Die Blackroll® aus Polypropylen ist leicht und dennoch sehr strapazierfähig, auch ein kräftiger Einsatz ist möglich und erwünscht. Bei Bodenübungen kann die Blackroll® unter der betreffenden Körperstelle liegen, Nacken- und Rückenübungen funktionieren auch per Anlehnen an die Wand. Anwendungen mit einer Blackroll® sind unter anderem:

- Aufwärmen vor dem Sport zum Vermeidung von Verletzungen, steigert die Leistungsfähigkeit, sehr hilfreich vor einem Training mit Hanteln

- Regeneration nach dem Training, Blackroll® regt Durchblutung an, besserer Abtransport von Giftstoffen, Unterstützung der Muskelbildung, verringert die Gefahr von Muskelkater

- Tiefenmassage bei Verspannungen sowie Muskelkater und Muskelschmerzen durch Verletzungen, Zugluft oder langes Sitzen, Lockerung starrer Muskelgruppen

- Triggerpointmassage (Self Myofascial Relief) durch Bearbeitung einzelner Punkte mit dem Blackroll® Massageball

Das Rollen mit einer Blackroll® wirkt auf das komplette Muskel- und Bindegewebe. Bei starken Beschwerden ist dennoch manchmal eine Therapie durch den Physiotherapeuten oder die professionelle Massage durch einen Masseur nötig. Unterhalb dieser Schwelle ist die Blackroll® aber sehr wirksam und unterstützt sehr den Trainingsplan.

Vorteile einer Blackroll®

- wirksam bei Muskelproblemen und Muskelschmerzen
- bessere Durchblutung der Muskeln und des Bindegewebes
- Verbesserung von Haltung und Wohlbefinden

Nachteile

- kann anstrengend bis unangenehm sein
- kann rutschen, Trainingsmatte wird empfohlen

Blackroll®-Typen

Die Blackroll® gibt es als Massageroller, Massageball und Duoball. Hinzu kommen verschiedene Härtegrade:

- Blackroll® MED mit mittlerem Härtegrad, 20 % weicher als Standard, geeignet für Anfänger, leichte Personen und leichtere Verspannungen oder Muskelkater

- Blackroll® Standard, Härtegrad "HARD" (gefühlt mittel), geeignet für Personen bis 100 kg Körpergewicht, vielseitig, bestens für großflächige Massagen, Rückenübungen, Pilates, Fitness und Faszien-Massagen geeignet

- Blackroll® PRO, extrem hart, kann schmerzen, geeignet für intensive Massagen nach dem Kraft- oder Ausdauertraining

- Blackroll® Groove mit strukturierter Oberfläche für besonders intensive Tiefenmassagen

- Blackroll® Ball für die Triggerpoint Massage sowie für schwer erreichbare Stellen (Nacken, Gesäß, Füße, Hände)

- Blackroll® Duoball für die Behandlung von Rückenschmerzen und bei Verspannungen der Nackenmuskulatur, Faszienrolle an der Wirbelsäule

Kaufkriterien für die Blackroll®

Die falsche Blackroll® könnte sich als kontraproduktiv erweisen. Die Therapie gelingt dann nicht, das Wohlbefinden könnte sinken statt steigen, schlimmstenfalls drohen Verletzungen. Die Länge kann standardmäßig 30 cm oder 15 cm bei der Blackroll® Mini betragen. Für den normalen Sport und die Gymnastik ist die Standardlänge zu empfehlen. Die Blackroll® Mini eignet sich zur Massage der kleineren Muskelgruppen an den Waden, Armen und Füßen. Darüber hinaus lässt sie sich gern auf Reisen mitnehmen. Bei den Blackroll® Massagebällen gibt es die kleine Variante mit 8 cm Durchmesser und den größeren Ball mit einem Durchmesser von 12 cm, der sich gut für Rückenmassagen, für die Schulterpartien und die Beine eignet. Den kleinen Ball wenden die Nutzer gern bei Hand-, Fuß- und Nackenmassagen an. Für die Blackroll® gibt es interessantes Zubehör, unter anderem DVDs und gedruckte Trainingsanleitungen. Darüber hinaus betreibt der Hersteller eine eigene Webseite mit vielen hilfreichen Tipps. Die Blackroll® ist übrigens wasserfest und lässt sich sehr einfach mit Tüchern (leicht feucht) plus einem sanften Spülmittel reinigen. Das Training mit der Blackroll® muss ausdauernd und geduldig durchgeführt werden.

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